Jom Amalkan Cara Hidup Sihat....

 

Makan Secara Sihat 

Meningkatkan Produktiviti

• Makan Pelbagai jenis makanan berpandukan Piramid makanan Malaysia.
• Sesuaikan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal anda untuk mencapai berat badan yang disarankan.
• Makan buah dan sayur setiap waktu makan.
• Makan bijiran penuh, legum, kekacang dan biji-bijian sebagai sebahagian makanan harian anda.
• Had dan kurangkan makanan bergoreng dan berlemak.
• Pilih makanan dan minuman yang kurang gula.
• Pilih tempat makan yang bersih dan makanan yang selamat.

Pupuk Minda Sihat 

dengan menangani stres Amalkan 10B

1. Bertenang 
2. Bernafas dengan Dalam.
3. Berkata : Relakslah....
4. Beribadat
5. Bercakap dengan Seseorang
6. Berurut
7. Berehat dan mendengar muzik
8. Beriadah
9. Bersenam 
10. Berfikiran positif

Lakukan Aktiviti Fizikal 

• Sebanyak mungkin lakukan aktiviti fizikal ditempat kerja dan rumah seperti naik tangga, berjalan, berbasikal, lakukan kerja rumah, berkebun dan berjalan ke pejabat.
•  Lakukan aktiviti aerobik atau sukan rekreasi 3-5 kali seminggu untuk sekurang - kurang 20-30 minit setiap sesi. 
• Lakukan senaman untuk fleksibiliti, kekuatan otot dan daya tahan otot 2-3 kali seminggu seperti regangan, tekan tubi, bangun tubi dan angkat berat.
• Kurangkan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton tv terlalu lama, tidur berlebihan dan hidup sedentari.

Bertekad, Berazam....

Berhentilah Merokok

• Beritahu keluarga dan kawan - kawan keputusan anda untuk berhenti merokok. Sokongan mereka akan memudahkan niat anda.
• Buang semua rokok, mancis, pemetik api dan bekas habuk rokok.
• Lakukan hobi atau kegiatan luar seperti berenang, berbasikal, berjalan dan joging untuk memenuhi masa lapang anda.
• Elakkan makanan dan minuman yang boleh merangsang anda untuk merokok.
• Belajar untuk menolak tawaran merokok dari kawan - kawan.
• Makan lebih sayur - sayuran dan buah - buahan.
• Sekiranya anda rasa gian untuk merokok, tarik nafas panjang - panjang untuk menenangkan fikiran atau minum air sejuk @ mandi.

              Elak Kemudaratan Alkohol

• Kebergantungan terhadap alkohol.
• Kecederaan akibat kemalangan seperti kemalangan jalan raya, jatuh, lemas.
• Kecederaan dengan niat seperti keganasan, bunuh diri dan pembunuhan.
• Toksik kepada organ badan seperti penyakit hati dan penyakit kardiovaskular.
• Kemurungan atau keresahan.
• Kecenderungan kepada penyalahgunaan substans.
• Kematian berkaitan kemudaratan alkohol seperti kecederaan, penyakit kardiovaskulardan kanser.